Vēdera perimetrs ir vēdera apkārtmēra mērījums tā platākajā vietā. Vēdera apkārtmēru mēra ar mērlenti, un mērījumu veic vēdera platākajā daļā, parasti ap nabas augstumu. Vēdera apkārtmērs tiek izmantots kā netiešs viscerālo tauku rādītājs, kas ir tauki, kas atrodas ap iekšējiem orgāniem. Viscerālie tauki ir tauku veids, kas ir saistīts ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību, diabēta un citu hronisku slimību risku.
Vēdera perimetrs, kāpēc tas ir svarīgi un kā to izmērīt?
https://www.youtube.com/watch?v=jA3vp-WmZLs
3. Formēšanas kurss: Vēdera perimetrs Kā veikt mērījumus…
https://www.youtube.com/watch?v=fLxrL1nNtAM
Kā tiek aprēķināts vēdera perimetrs?
Vēdera apkārtmērs tiek mērīts ap kuņģa platāko daļu, parasti uz horizontālās līnijas starp gūžas ceku un nabu. Lai to izmērītu, izmantojiet mērlenti un izmēra laukuma apkārtmēru.
Kā es varu zināt, vai man ir vēdera aptaukošanās?
Vēdera aptaukošanās ir stāvoklis, kad vēdera dobumā uzkrājas tauki, kas var izraisīt veselības problēmas. Ir vairāki veidi, kā noteikt, vai jums ir vēdera aptaukošanās. Viens veids ir izmērīt vidukli. Ja jūsu viduklis ir lielāks par 40 collām (102 cm) vīriešiem un vairāk nekā 35 collām (88 cm) sievietēm, jums ir vēdera aptaukošanās. Vēl viens veids, kā noteikt, vai jums ir vēdera aptaukošanās, ir izmērīt ķermeņa masas indeksu (ĶMI). ĶMI ir jūsu svara un auguma attiecības mērs. ĶMI 30 vai vairāk ir aptaukošanās. Ja jūsu ĶMI ir no 25 līdz 29.9, jums ir liekais svars. Vēl viens vēdera aptaukošanās rādītājs ir vidukļa un gurnu attiecība (WC). Vīriešiem WC 0.9 vai vairāk ir vēdera aptaukošanās. Sievietēm WC 0.8 vai augstāka ir vēdera aptaukošanās.
Kā jūs varat samazināt vēdera tauku daudzumu?
Ir vairāki veidi, kā samazināt vēdera tauku daudzumu. Daži cilvēki var izvēlēties mainīt diētu, palielināt fizisko aktivitāti vai kombinēt abus.
Uztura izmaiņas:
Samaziniet tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur daudz kaloriju, piesātinātos taukus un rafinētu cukuru.
Palieliniet augļu, dārzeņu, pilngraudu, liesu olbaltumvielu un zema tauku satura piena produktu patēriņu.
Ierobežojiet alkohola patēriņu.
Palieliniet ūdens patēriņu.
Fiziskā aktivitāte:
Veiciet mērenu vai intensīvu aerobo vingrinājumu vismaz 30 minūtes 3-5 dienas nedēļā.
Iekļaujiet spēka treniņu aktivitātes 2-3 dienas nedēļā.
Veiciet īpašus vingrinājumus, lai tonizētu vēdera muskuļus.
Kāds ir jaundzimušā vēdera perimetrs?
Jaundzimušā vēdera apkārtmērs ir mērījums, kas tiek veikts ap bērna vēdera platāko daļu. Šo mērījumu izmanto, lai novērtētu mazuļa izmēru un attīstību, kā arī atklātu jebkādas problēmas gremošanas sistēmas attīstībā.
Kāds ir vēdera perimetrs?
Vēdera perimetrs atbilst apkārtmēram, ko mēra ap vidukli. Tas ir pasākums, ko izmanto, lai novērtētu ar svaru saistītu problēmu risku, jo tas ļauj mums novērtēt ķermeņa tauku daudzumu, kas tiek uzglabāts vēdera rajonā. Kopumā tiek uzskatīts, ka vēdera perimetrs, kas ir lielāks par 102 cm vīriešiem un 88 cm sievietēm, ir saistīts ar lielāku sirds un asinsvadu slimību, diabēta vai vēža risku.
Kādi ir faktori, kas ietekmē vēdera perimetru?
Faktori, kas ietekmē vēdera perimetru:
-Vēdera muskuļu izmērs un sastāvs
-Ķermeņa tauki
-Ķermeņa tauku sadalījums
- Locītavas leņķis (mugurkaula izliekuma lielums)
Kāpēc ir svarīgi izmērīt vēdera perimetru?
Vēdera apkārtmērs ir mērījums, ko izmanto, lai novērtētu vēdera izmēru un formu. To var arī izmantot, lai noteiktu noteiktas veselības problēmas, piemēram, lieko vēdera tauku daudzumu, aptaukošanos un policistisko olnīcu sindromu.
Kā aprēķina vēdera perimetru?
Lai aprēķinātu vēdera apkārtmēru, to mēra ap kuņģa platāko daļu, parasti uz horizontālās līnijas starp nabas rētu un gūžas kauliņu.
